Realistische Neujahrsziele mit Fibromyalgie
Warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern
Autorin: Kerstin Goldstein
Zuletzt aktualisiert: 22. Februar 2025
Das Jahresende naht, und überall sprechen Menschen davon, sich neue Ziele zu setzen: fitter werden, sich gesünder ernähren, produktiver sein.
Doch wenn du mit Fibromyalgie lebst, können solche Neujahrsvorsätze oft mehr Frust als Freude bringen. Warum ist das so, und wie können wir mit einer chronischen Erkrankung besser an unsere Ziele herangehen?
In diesem Artikel teile ich Tipps und Tricks mit dir, wie du deine nächsten Vorsätze fibro-freundlich gestalten kannst.
Warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern
Neujahrsvorsätze haben oft eines gemeinsam: Sie sind unrealistisch. Viele Menschen setzen sich Ziele, die groß und ambitioniert wirken – etwa jeden Tag Sport zu treiben oder 10 Kilo in drei Monaten abzunehmen. Für Menschen mit Fibromyalgie können Ziele jedoch schnell überfordernd werden. Die Symptome wie Schmerzen, Erschöpfung und Konzentrationsprobleme sind oft unvorhersehbar und machen es schwer, an starren Plänen festzuhalten.
Hinzu kommt, dass scheiternde Vorsätze oft Schuldgefühle oder Selbstzweifel auslösen. Dieses „Alles-oder-Nichts-Denken“ – entweder ich ziehe mein Ziel perfekt durch oder ich habe komplett versagt – ist besonders bei chronischen Erkrankungen kontraproduktiv.
Kleine Schritte, große Wirkung
Gerade bei Fibromyalgie ist es wichtig, in kleinen Schritten zu denken. Es geht nicht darum, dein Leben auf einen Schlag zu verändern, sondern darum, langfristige Gewohnheiten, wie eine neue Morgenroutine, zu entwickeln. Feiere kleine Erfolge: Wenn du an einem schwierigen Tag trotzdem einen kleinen Spaziergang gemacht hast oder dich zu 5 Minuten Meditation motivieren konntest, ist das ein großer Schritt in die richtige Richtung.
Wichtig ist, dass du deine Fortschritte bewusst wahrnimmst und anerkennst. Halte diese kleinen Erfolge schriftlich fest, zum Beispiel in einem Tagebuch. Dadurch kannst du auch an weniger guten Tagen sehen, was du schon erreicht hast. Kleine Schritte sind wie Bausteine: Sie schaffen eine solide Grundlage, auf der du weiter aufbauen kannst. Auch Rückschläge gehören dazu, denn sie bieten die Chance, aus Erfahrungen zu lernen und deine Ziele besser an deine Bedürfnisse anzupassen.
Ein weiterer Vorteil von kleinen Schritten ist, dass sie weniger Druck aufbauen. Wenn du zum Beispiel nur 5 Minuten pro Tag einplanst, ist die Hemmschwelle geringer, überhaupt anzufangen. Und manchmal merkst du, dass aus diesen 5 Minuten plötzlich 10 oder sogar 15 werden, weil du dich gut fühlst. Diese Flexibilität ist entscheidend, um mit den Herausforderungen einer chronischen Erkrankung umzugehen.
Kleine Schritte ermöglichen es außerdem, mehrere Mini-Ziele parallel zu verfolgen. Zum Beispiel könntest du an einem Tag 5 Minuten Atemübungen machen und an einem anderen Tag 10 Minuten leichte Bewegung einplanen. Diese Abwechslung kann helfen, die Motivation hochzuhalten, ohne dich zu überfordern.
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Ziele anders setzen: SMART statt starr
Anstatt große Vorsätze zu formulieren, die dich überfordern, kannst du dich an der SMART-Methode orientieren. Dabei sollten Ziele spezifisch (Specific), messbar (Measurable), erreichbar (Achievable), relevant (Relevant) und zeitgebunden (Time-bound) sein. Was bedeutet das konkret für deine Neujahrsziele mit Fibromyalgie?
Beispiele für realistische Neujahrsziele
Hier ein paar Ideen, die speziell für Menschen mit Fibromyalgie geeignet sind:
Mehr Pausen einplanen:
Sanfte Bewegung:
Achtsamkeit üben:
Ernährung anpassen:
Den richtigen Fokus finden: Prioritäten setzen bei Neujahrszielen
Ein häufiger Fehler bei der Zielsetzung ist, zu viele Dinge gleichzeitig erreichen zu wollen. Gerade mit Fibromyalgie ist es wichtig, Prioritäten zu setzen.
Frage dich: Was ist für mich gerade am wichtigsten? Möchte ich mehr Energie haben, meine Schmerzen reduzieren oder meine Beweglichkeit verbessern? Will ich mich auf meine glutenfreie Ernährung fokussieren oder meinen Büroalltag umkrempeln? Wenn du weißt, was dir aktuell die größte Erleichterung bringt, kannst du gezielt daran arbeiten.
Ein hilfreicher Ansatz ist es, ein oder zwei Hauptziele auszuwählen und diese konsequent zu verfolgen. Zum Beispiel: „Ich konzentriere mich in den nächsten zwei Monaten darauf, jeden Abend eine Entspannungsübung zu machen.“ Oder: „Ich plane zweimal pro Woche sanfte Bewegungsübungen ein, um meine Schmerzen zu lindern.“ Mit klaren Prioritäten fällt es leichter, den Fokus zu behalten, ohne sich zu verzetteln.
Podcast Interview zum Thema Neujahrsziele im Fibromyalgia Podcast
Zum Jahreswechsel habe ich im Fibromyalgia Podcast ein Interview gegeben zum Thema ‚Ziele setzen‘. Wie setzt man sich realistische Ziele, wenn man eine chronische Erkrankung hat, wie beispielsweise Fibromyalgie?
Hör rein und hol dir alle meine Tipps … plus erfahre mehr über meine eigene Geschichte mit Fibromyalgie. Das Interview ist auf Englisch.
Gemeinsam statt allein: Unterstützung suchen
Die Umsetzung von Zielen, auch wenn sie vermeintlich noch so klein sind, fällt oft leichter, wenn man Unterstützung hat. Mit Fibromyalgie kann der Austausch mit anderen Betroffenen besonders wertvoll sein. In Selbsthilfegruppen, ob online oder vor Ort, kannst du Menschen finden, die ähnliche Herausforderungen erleben. Gemeinsam lassen sich Tipps und Erfahrungen austauschen, und du kannst dir Motivation und Verständnis holen.
Auch Freund:innen oder Familienmitglieder können eine wichtige Rolle spielen. Bitte sie, dich bei kleinen Schritten zu unterstützen. Zum Beispiel könnten sie dich beim Einkaufen begleiten oder dich daran erinnern, Pausen einzulegen. Zusammen aktiv zu werden – ob bei einem kurzen Spaziergang oder einer Meditation – stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die zwischenmenschliche Verbindung.
Manchmal braucht es jedoch einen erfahrenen Coach, um dich gezielt zu unterstützen. Ein Coach kann dir helfen, realistische Ziele zu setzen, dir Strategien an die Hand geben, wie du Rückschläge bewältigst, und dir Orientierung geben, wenn du dich überfordert fühlst. Mit professioneller Unterstützung fällt es oft leichter, am Ball zu bleiben und Fortschritte zu sehen.
Sei freundlich zu dir selbst
Das Wichtigste bei der Zielsetzung ist, dass du liebevoll mit dir selbst umgehst. Fibromyalgie bedeutet, dass dein Körper und Geist oft an ihre Grenzen stoßen. Anstatt dir Druck zu machen, solltest du darauf achten, wie du dich fühlst, und deine Ziele flexibel anpassen. Manchmal ist es schon ein Erfolg, einfach innezuhalten und stolz darauf zu sein, was du trotz der Herausforderungen erreichst.
Fazit: Kleine Ziele – große Ergebnisse
Neujahrsziele können auch mit Fibromyalgie sinnvoll sein – wenn sie realistisch und flexibel sind. Nutze den Jahreswechsel, um dir kleine, erreichbare Ziele zu setzen, die dein Wohlbefinden stärken, statt dich zu überfordern. Denke daran: Jeder kleine Schritt zählt. Und vor allem – sei geduldig mit dir selbst. Du machst das großartig!
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