Fitnessgeräte bei Fibromyalgie: Sanftes Training für zuhause
Autorin: Kerstin Goldstein
Zuletzt aktualisiert: 2. März 2025
Bei Fibromyalgie kann Bewegung eine echte Herausforderung sein, denn zu viel oder zu intensive Aktivität kann Schmerzen und Erschöpfung verstärken. Dennoch ist regelmäßiges Training wichtig, um die Muskulatur zu stärken, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhalten.
Zum Glück gibt es Kleingeräte, die speziell für sanfte Übungen zu Hause geeignet sind und dir helfen, aktiv zu bleiben, ohne den Körper zu überlasten. In diesem Artikel zeige ich dir einige meiner Favoriten, die sich besonders als Fitnessgeräte bei Fibromyalgie bewährt haben.
Alle Fitnessgeräte, die ich dir vorstelle, nutze ich selbst und auch (je nach individuellem Geschmack und Verfügbarkeit) mit meinen Personal Training Kundinnen.
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Fitnessgeräte zum Lösen der Faszien
Wenn du dir nur ein einziges Trainingsgerät anschaffen möchtest, dann kann ich dir die weiche, lange Softrolle von Sissel wärmstens empfehlen. Eine meiner Personal Training Kundinnen sagt, dass es ihr absolutes Lieblingsgerät ist, obwohl sie viele Trainingshilfen zu Hause hat. Mit der Rolle kannst du nicht nur sanft deine Faszien entspannen, sondern auch Pilates-Übungen wunderbar darauf ausführen. Ein vielseitiges und effektives Tool für dein Training!
- OPTIMAL FÜR EINSTEIGER UND FORTGESCHRITTENE: Weicher Materialmix des SISSEL Pilates Rollers Soft gewährleistet angenehme, stabile Liegeposition für alle Übungslevel – inkl. Übungsposter
- VERBESSERT PILATES TRAINING: Erweitert Übungsspektrum für ein effektives, vielseitiges Workout. Ideal für Gleichgewicht, Flexibilität und Stärkung des Core-Bereichs
Mit dem Blackroll Set bist du perfekt ausgestattet, um verspannte und verklebte Punkte im ganzen Körper zu lösen. Für kleinere Bereiche wie Füße oder Arme eignet sich die Minirolle ideal, der Duoball ist perfekt für den Rücken und entlang der Wirbelsäule, und der kleine Ball erreicht schwer zugängliche Stellen, um Verspannungen gezielt zu lösen. Ein vielseitiges Set, das für jede Körperregion etwas Passendes bietet.
- PRAKTISCHES SET: Das Set kombiniert verschiedene kleine Faszien-Tools, um muskuläre oder myofasziale Verspannungen im ganzen Körper zu behandeln – ideal für das Faszientraining.
- LÖST VERSPANNUNGEN: Mit der BLACKROLL Mini Faszienrolle können Verspannungen hochwirksam gelöst werden. Dank ihrer kompakten Größe ist die Fitness-Rolle ideal für Unterarme, Waden & Fußsohlen.
Wenn du länger mit der Sissel Soft Rolle an deinen Faszien gearbeitet hast, dann wirst du irgendwann etwas Festeres brauchen – aber nicht zu hart. Für mich ist eine sehr harte Rolle kein geeignetes Fitnessgerät bei Fibromyalgie, da zu viel Druck schmerzhaft sein kann. Du brauchst zwar spürbaren Druck beim Rollen, aber eben in einem angenehmen Maß. Die Rolle von Liebscher und Bracht ist für mich da genau richtig – sie bietet die perfekte Balance zwischen Festigkeit und Komfort.
- MAXI-ROLLE VON LIEBSCHER & BRACHT: Dank ihrer Größe und Weichheit rollst du mit der MAXI-Faszienrolle verspanntes Gewebe großflächig aus und lockerst es effektiv. Die Umlaufrille schützt dabei die Wirbelsäule und empfindliche Körperregionen. Für den idealen Druck bei der Rollmassage kombiniert die Faszienrolle eine weiche Oberfläche mit hartem Material. Anwendungsvideos mit genauen Erklärungen erhältst du in der Liebscher & Bracht App: Als Amazon-Kunde testest du die App für 3 Monate kostenfrei.
- FREI VON SCHÄDLICHEN STOFFEN: Unsere MAXI-Rolle wird ohne schädliche Chemikalien hergestellt. Wir legen nämlich großen Wert auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden und wollen, dass du die Vorteile deiner Gymnastikrolle in vollen Zügen genießen kannst. Potenziell schädliche Substanzen haben bei uns keine Chance – um das sicherzustellen, ist uns keine Anstrengung zu viel!
Ein weiteres großartiges Tool für fortgeschrittene Faszien-Roll-Enthusiasten ist das MELT-Bälleset. Es eignet sich hervorragend, um Hände und Füße gezielt zu massieren – besonders hilfreich, wenn diese Bereiche zu deinen schmerzhaften Punkten gehören. Die kleinen Bälle sind ideal, um Verspannungen zu lösen und für mehr Weichheit im Fasziengewebe zu sorgen.
- Die Schmelze Hand und Fuß-Behandlung Kit enthält alle Werkzeuge, die für das Schmelzen von Hand und Fuß-Behandlung, eine innovative ganzen Körper Technik.
Auch eine Massagepistole ist für mich ein fester Bestandteil des Faszientrainings. Eine Mini-Massagepistole erlaubt es dir, bequem auf dem Sofa zu sitzen und trotzdem deine Verklebungen zu lösen. Ich selbst nutze eine Mini-Gun von einer anderen Marke, die nicht in Deutschland erhältlich ist. Würde ich mir jetzt eine kleine Massagepistole kaufen, wäre es definitiv diese – ideal für eine schnelle und unkomplizierte Selbstmassage.
- Entwickelt von den Physiotherapeuten Bob und Brad: Entdecken Sie Aufwärm-, Schmerzlinderungs- und Erholungsroutinen von den Physiotherapeuten! Die Q2 Mini Massagepistole bietet eine intensive Massage, um sofortige Schmerzlinderung zu gewährleisten, die Muskeln im ganzen Körper zu aktivieren und die myofasziale Freisetzung zu fördern, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers zur Zellregeneration und Selbstheilung verbessert wird.
- Exquisite Geschenk, Unterscheidende Eleganz: Hergestellt aus hochwertigem ABS-Material anstelle von billigem Kunststoff oder Edelstahl und umhüllt von hochwertigem Gummi, bietet unsere Q2 massage pistole eine erhöhte Portabilität und minimiert Handvibrationen, präzise ergonomisch gestaltet. In Kombination mit dem neuesten bürstenlosen Motor und Automobil-Batterien garantiert sie eine stärkere und sicherere Leistung. Alle diese Merkmale machen es zu einer herausragenden Geschenkwahl.
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Fitnessgeräte zum bequem trainieren
Das wichtigste Trainingsgerät für ein entspanntes und sanftes Training zu Hause ist für mich eine hochwertige Matte. Ich habe sogar zwei Airex-Matten – eine im Arbeitszimmer und eine im Wohnzimmer. So kann ich jederzeit etwas für meinen Körper tun, ohne ständig eine Matte hin- und herschleppen zu müssen. Sie sind nicht nur bequem, sondern geben mir auch die nötige Stabilität und Dämpfung für meine Übungen.
- Mit ihrem attraktiven Preis ist die Fitline 180 der Einstieg in das Training mit der AIREX Matte
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- Die Fitline 180 ist sehr leicht und handlich und die vier modernen Farben peppen jedes Training auf
Bei Übungen im Kniestand lege ich immer gerne diese Kniekissen unter, um meine Knie extra zu polstern. Sie sind weich und geben mir den zusätzlichen Komfort, den ich brauche. Auch als Kopfkissen verwende ich sie gerne, da mein Kopf schnell zu Migräne neigt, wenn er direkt auf der Matte liegt. Mit dieser weichen Unterlage fühle ich mich wohler und kann besser entspannen.
- [Funktion]: Unser Yoga-Knieschoner kann helfen, Gelenkschäden und Schmerzlinderung von Händen, Knien, Kopf, Ellbogen und Steißbein zu vermeiden oder zu reduzieren. Hervorragendes Fitness-Tool, das bei Gelenkschmerzen und bei der Wiederherstellung von Verletzungen eingesetzt werden kann
- [Mehrzweck]: Wir haben dieses super dicke Knieschoner nicht nur für Yoga, Pilates und andere Fitnesszwecke entwickelt, sondern auch für Gartenarbeit, Baden für Kinder oder als Kissen
Yogablöcke sind wahre Allrounder – nicht nur fürs Yoga! Eine meiner Kundinnen nutzt sie gerne als Stütze für das Gleichgewicht bei etwas wackeligen Mattenübungen. Sie sind auch perfekt, um bei Stretchübungen die Spannung aus bestimmten Körperregionen zu nehmen. Und wenn du dein Gleichgewicht trainieren möchtest, kannst du dich einfach daraufstellen und loslegen. Vielseitig und super praktisch!
- ✅ NACHHALTIGE MATERIALIEN – Die Yogablöcke sind ökologisch nachhaltig, da sie aus Naturkork hergestellt werden und es sich bei dem bewährten Naturmaterial um einen nachwachsenden Rohstoff handelt!
- ✅ VIELSEITIGST EINSETZBAR – Die Yoga Klötze erleichtern es neue Asanas zu erlernen und zu perfektionieren, indem sie dir Stabilität bieten, Abstände überbrücken und Fehlhaltungen ausgleichen!
Fitnessgeräte für abwechslungsreiches Training
Der Redondo Ball ist wunderschön weich, leicht, schön knautschig und ideal für Pilates-Übungen und Rücken Stretching. Auch für unterwegs ist er gut geeignet. Wenn du die Luft rauslässt kuschelt er sich gerne auch in den Koffer für dein Training im nächsten Urlaub.
Wenn du gerne im Sitzen trainierst, dann könnte der große Gymnastikball eine gute Option für ein etwas anspruchsvolleres Sitzmobiliar sein. Auch für Menschen mit schweren Beinen nutze ich gerne den Gymnastikball, denn du kannst die Beine darauf im Liegen gut entlasten.
- Gymnastikball Powerball ABS, Das Original von TOGU ist der garantiert platzsichere Fitnessball mit dem speziellen Anti-Burst Material, belastbar bis 500 kg, platzsicher bis 90 kg
- in bis zu fünf Größen circa“ 35cm, 45cm, 55cm, 65cm oder 75cm Durchmesser, in vielen Farben erhältlich
Mein Theraband ist ständig im Einsatz, sei es für Dehnung der Beine oder als Unterstützung für Drehbewegungen mit dem Rücken. Je nach deiner körperlichen Fitness kann es selbstverständlich auch als Trainingsgerät sinnvoll sein. Meine Empfehlung als Fitnessgerät bei Fibromyalgie ist das gelbe Band von Theraband (das leichteste).
- A superior band product for resistance training and rehabilitation, provides both positive and negative force on muscles and joints, stretches tones and conditions all major muscle groups
- Simple & easy to use product for upper & lower body exercises that can be performed anywhere, is ideal for conditioning & rehabbing muscles
Wenn du bereits einen Slingtrainer besitzt und dich wieder einigermaßen wohl in deinem Körper fühlst, dann spricht nichts gegen TRX Training. Ich nutze den TRX liebend gerne für Drehbewegungen oder Dehnungen, was meinem oft verspannten Rücken eine große Wohltat ist. Doch es gilt ganz sanft und einfach anzufangen. Bloß nicht einfach ein YouTube Video mitmachen, du wirst es sonst eventuell bereuen.
- CONTENUTO DELLA CONFEZIONE: Il sistema TRX è composto da cinghia TRX GO per allenamento in sospensione, un supporto per aggancio indoor ed outdoor, una custodia da viaggio in mesh ed accesso all’app TRX Training Club.
- INCLUDE 30 GIORNI DI PROVA GRATUITA TRX TRAINING CLUB: scatena tutto il tuo potenziale e quello del sistema di allenamento in sospensione. Ottieni accesso illimitato ad oltre 500 video di allenamento on-demand. Nuovi allenamenti aggiunti ogni settimana e lezioni giornaliere in diretta tenute da allenatori di fama mondiale. Per ottenere i tuoi 30 giorni di prova ti basterà registrare il tuo attrezzo per allenamento in sospensione.
Fazit: Bewegung mit Fibro ist möglich
Mit den richtigen Fitnessgeräten kannst du auch bei Fibromyalgie zu Hause sanft und effektiv trainieren, ohne deinen Körper zu überlasten. Egal ob Faszienrolle, Stretchband oder ein Gymnastikball – jedes dieser Geräte unterstützt dich dabei, deine Muskulatur zu stärken, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu fördern. Wichtig ist, auf die Signale deines Körpers zu hören und dich nicht zu überfordern. So kannst du dir Schritt für Schritt mehr Wohlbefinden und Lebensqualität erarbeiten, ganz ohne Druck und in deinem eigenen Tempo.
👉 Du hast Lust auf Bewegung, aber Angst es alleine zu übertreiben oder deine Schmerzen zu verstärken? Keine Angst! Im fibro-freundlichen Personal Training bin ich an deiner Seite.
