Pilates bei Fibromyalgie: Sanfte Übungen für mehr Wohlbefinden
Sanfte Übungen für mehr Wohlbefinden
Autorin: Kerstin Goldstein
Zuletzt aktualisiert: 4. Februar 2025
Fibromyalgie begleitet mich schon seit Jahren und hat mein Leben in vielerlei Hinsicht verändert. Das unerholsame Schlafen und die Müdigkeit können den Alltag manchmal zu einer echten Herausforderung machen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer es sein kann, sich zu motivieren und trotz der Beschwerden in Bewegung zu bleiben. Doch gerade das ist unglaublich wichtig.
Schon vor meiner offiziellen Diagnose hatte ich Pilates für mich entdeckt. Falls du noch nie mit Pilates in Berührung gekommen bist, Pilates ist eine sanfte, aber äußerst effektive Trainingsmethode, die schon vielen Menschen geholfen hat, sanft ihre Muskulatur zu stärken, ihre Flexibilität zu verbessern und ihre Schmerzen zu lindern.
Was ist Pilates?
Pilates wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von seinem Namensgeber Joseph H. Pilates entwickelt, um selbst seinen ursprünglich schwächlichen Körper, und später den seiner Mitgefangenen während des 1. Weltkrieges, fit zu halten. Schon immer haben sich die Pilates-Übungen vorrangig an Menschen mit körperlichen Einschränkungen gewandt.
Die kontrollierten Bewegungen und die bewusste Atmung wirken beruhigend und stressabbauend – genau das, was mein, und sicher auch dein, Körper und Geist brauchen.
In diesem Artikel möchte ich meine Erfahrungen und mein Wissen mit dir teilen. Ich werde dir zeigen, warum Pilates besonders gut für Menschen mit Fibromyalgie geeignet ist und wie du mit einfachen Übungen dein Wohlbefinden steigern kannst. Wenn du, wie ich, nach Möglichkeiten suchst, deine Symptome zu lindern und wieder mehr Lebensqualität zu gewinnen, dann ist Pilates eine wunderbare Option, die du ausprobieren solltest.
Solltest du Lust auf Pilates bekommen hast, dann findest du am Ende des Artikels auch Links zu meinem Pilates Online-Programm speziell für Menschen mit Fibromyalgie.
Warum ist Bewegung bei Fibromyalgie so wichtig?
Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Fibromyalgie. Auch wenn es manchmal schwerfällt sich zu motivieren, ist regelmäßige körperliche Aktivität essentiell, um die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Durch Bewegung wird die Durchblutung gefördert, die Muskeln werden gestärkt und Verspannungen gelöst. Besonders hilfreich ist dabei das Faszientraining, das im Pilates eine zentrale Rolle spielt.
Faszien sind das Bindegewebe, das unsere Muskeln, Organe und Gelenke umhüllt. Sie geben unserem Körper Struktur und Stabilität, können aber bei mangelnder Bewegung und durch chronischen Stress verkleben und verhärten. Dies kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen – Beschwerden, die bei Fibromyalgie besonders ausgeprägt sind.
Im Pilates wird viel Wert auf das Dehnen und Bewegen der Faszien gelegt. Durch gezielte Übungen werden die Faszien geschmeidiger und elastischer, was zu einer Reduzierung der Schmerzen beitragen kann. Das regelmäßige Faszientraining hilft dabei, die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Ein weiterer Vorteil des Faszientrainings ist die Förderung der Körperwahrnehmung. Durch die langsamen und kontrollierten Bewegungen lernst du, auf deinen Körper zu hören und besser auf seine Bedürfnisse einzugehen. Dies kann besonders bei Fibromyalgie sehr hilfreich sein, da du so besser erkennst, wann du eine Pause brauchst und welche Übungen dir gut tun.
Moderater, sanfter Sport und speziell Faszientraining bieten also eine Vielzahl von Vorteilen für Menschen mit Fibromyalgie. Sie helfen, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Pilates bei Fibromyalgie ist daher eine wunderbare Möglichkeit, aktiv etwas für die eigene Gesundheit zu tun und den Alltag trotz chronischer Schmerzen lebenswerter zu gestalten.
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Warum ist Pilates besonders gut bei Fibromyalgie?
Pilates ist eine sanfte und dennoch äußerst wirkungsvolle Trainingsmethode, die besonders gut für Menschen mit Fibromyalgie geeignet ist. Es kombiniert kontrollierte Bewegungen, bewusste Atmung und eine starke Körpermitte, um den gesamten Körper zu stärken und zu dehnen. Diese Prinzipien bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die speziell für die Bedürfnisse von Fibromyalgie-Personen hilfreich sein können.
Sanfte Bewegungen und geringes Verletzungsrisiko
Die Übungen im Pilates sind darauf ausgelegt, die Muskeln schonend zu aktivieren und gleichzeitig Überlastungen zu vermeiden. Da die Bewegungen kontrolliert und fließend sind, ist das Verletzungsrisiko sehr gering. Dies ist besonders wichtig, wenn deine Muskulatur oft empfindlich und schmerzhaft ist.
Fokus auf Atmung und Achtsamkeit
Pilates legt großen Wert auf die Atmung und die Verbindung zwischen Körper und Geist. Durch die bewusste Atmung wird nicht nur die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert, sondern auch Stress abgebaut. Stress hat einen sehr starken Einfluss auf die Symptome von Fibromyalgie, daher ist die stressreduzierende Wirkung der Pilates-Atmung ein großer Vorteil.
Stärkung der Muskulatur ohne Überlastung
Ein zentraler Aspekt von Pilates ist die Stärkung der tiefliegenden Muskulatur, insbesondere der Körpermitte (Core). Eine starke Körpermitte unterstützt die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung, was wiederum Schmerzen und Verspannungen reduzieren kann. Die klassischen Pilates-Übungen auf der Matte sind so konzipiert, dass sie die Muskulatur aufbauen, ohne sie übermäßig zu überlasten.
Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit
Durch die sanften Dehnübungen im Pilates werden die Muskeln und Faszien geschmeidiger und elastischer. Dies trägt dazu bei, die Beweglichkeit zu verbessern und die Steifheit zu reduzieren, die viele Menschen mit Fibromyalgie erleben. Eine bessere Flexibilität kann zudem helfen, das Risiko von Verletzungen und Muskelverspannungen zu verringern.
Förderung von Entspannung und Stressabbau
Pilates fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die mentale Entspannung. Die Konzentration auf die Übungen und die Atmung hilft dabei, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Diese entspannende Wirkung kann dazu beitragen, die Symptome von Fibromyalgie zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Anpassungsfähigkeit an individuelle Bedürfnisse
Ein weiterer Vorteil von Pilates ist seine Anpassungsfähigkeit. Die Übungen können individuell an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jeder Einzelnen angepasst werden. Ob du gerade erst anfängst oder schon Erfahrung hast, Pilates bietet Übungen, die genau auf dein persönliches Niveau abgestimmt sind. Im Sitzen, Stehen oder auf der Matte, es gibt viele Möglichkeiten Pilates zu üben.
Von welchen der Benefits könnte dein Körper profitieren? Was begeistert oder interessiert dich am Pilates-Training?
Kann Pilates bei Fibromyalgie auch schaden?
Absolut! Wenn du im falschen Kurs mit der falschen Trainerin bist, die von chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie noch nie etwas gehört hat, dann wirst du auch im Pilates überfordert.
Falls du dich entscheidest in ein „normales“ Fitnessstudio zu gehen für dein Training, dann spreche auf alle Fälle vorab mit der Trainerin oder dem Kursleiter über deine Einschränkungen und bitte um Abwandlungen der Übungen für deine Bedürfnisse.
Die folgende persönliche Erfahrung habe ich kürzlich auf meinem Facebook Profil gepostet:
"Vor kurzem habe ich mich als neues Mitglied in einem Fitnessstudio angemeldet. An einem regnerischen Samstagmorgen vor ein paar Wochen beschloss ich, dort den Kurs "Pilates für den Rücken" auszuprobieren.
Der Kurs begann pünktlich, aber die ersten fünf Minuten bestanden aus Hüpfen auf beiden Füßen, auf einem Fuß und Hampelmännern. War ich im richtigen Kurs? Es fühlte sich mehr wie ein high intensity Training an als Pilates.
Es gab vier andere Teilnehmerinnen: zwei ältere Damen, zwei Damen mittleren Alters und mich, die speziell darauf achten muss, wie sie trainiert, besonders mit meiner Fibromyalgie, Rücken, Knie, ... .
Es gab keine Vorstellung von der Trainerin, keine Begrüßung von neuen Teilnehmerinnen und kein Nachfragen nach eventuellen gesundheitlichen Problemen der teilnehmenden Pilates-Damen. Keine Atemanweisungen, keine Tipps zur Ausrichtung und keine Hinweise, welche Muskeln während der Übungen aktiviert werden sollten. Es sollte Pilates für den Rücken sein, nicht BootCamp. Als Trainerin würde ich erwarten, dass teilnehmende Personen an solch einer Kursstunde Bandscheibenprobleme oder Rückenschmerzen haben. Doch die Trainerin war mehr daran interessiert, sich selbst im Spiegel anzusehen, als ihre Kursteilnehmerinnen zu beobachten.
Ich unterrichte seit über 25 Jahren Fitnesskurse, bin seit 20 Jahren Personal Trainerin und seit 14 Jahren gebe ich selbst Pilates-Kurse. Ich weiß also recht genau, wie ich meinen Körper bewegen und die Übungen sicher ausführen oder passend für mich abwandeln kann.
Aber viele andere wissen das nicht. Besonders wenn sie seit längerem nicht trainiert haben, mit einer chronischen Krankheit zu tun haben oder keine gute Körperwahrnehmung besitzen.
Wenn eine Person mit Fibromyalgie oder einem anderen chronischen Problem an einem regulären Fitnesskurs wie diesem teilnimmt, kann sie sich ernsthaft schaden. Wahrscheinlich würde die Teilnehmerin nach dem Kurs so starke Schmerzen haben, dass sie nie wiederkommen und auch sonst um Sport längere Zeit einen größeren Bogen machen würde".
Mein Unterrichtsstil
Wenn ich meine Live-Pilates-Kurse unterrichte, dann weiß ich über die aktuellen Einschränkungen jeder Teilnehmerin Bescheid. Ich gebe Tipps worauf man speziell achten soll und passe, sofern möglich, die Übungen an.
Eine Zeitlang hatte ich zwei Frauen mit frisch operierten Knie in meinem regulären Pilates-Kurs. Also habe ich ein paar Wochen lang den Inhalt so angepasst, dass wir keine oder nur ein oder zwei Übungen gemacht haben, welche die Damen für sich abwandeln und anpassen mussten.
Mein Mantra wenn ich Kurse oder Personal Training gebe, ist, dass sich meine Teilnehmerin oder Kundin nach der Session besser fühlen soll als zuvor. Daher gehe ich auch selten mit einem vorgefertigten Plan in eine Trainingseinheit, denn oft wünschen sich meine Damen dann etwas ganz anderes als ich vorbereitet hätte.
Fazit: Pilates ist eine emfehlenswerte Option
Pilates bei Fibromyalgie ist eine wunderbare Trainingsmöglichkeit, um den Körper sanft zu stärken, die verspannten Faszien zu lösen und sich wohler zu fühlen. Allerdings nur, wenn die Einheiten dich nicht überfordern und auf deine speziellen Bedürfnisse mit Fibromyalgie ausgerichtet sind. Mein neues „Fit by Intuition“ Pilates-Online-Programm ist genau dafür entstanden. Probiere es aus und lass mich wissen, wie dir die Übungsvideos gefallen.
