5 einfache Workouts für zuhause
Für mehr Wohlbefinden mit Fibromyalgie
Autorin: Kerstin Goldstein
Zuletzt aktualisiert: 4. Februar 2025
Ein einfaches Workout für zuhause kann Wunder wirken, besonders wenn du mit Fibromyalgie oder chronischen Schmerzen zu tun hast. Bewegung hilft nicht nur, die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch Verspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
In diesem Blogartikel stelle ich dir fünf verschiedene Workouts vor, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit chronischen Schmerzen abgestimmt sind. Diese Übungen sind sanft, leicht nachvollziehbar und können problemlos in deinen Alltag integriert werden.
Folge den Links zu den Videos indem du auf die Vorschaubilder klickst und spüre selbst, wie du mit minimalem Aufwand gleichzeitig Entspannung und Stärkung deines Körpers erreichen kannst.
Wenn du in letzter Zeit wenig oder gar keinen Sport gemacht hast, konsultiere bitte zuerst deinen Arzt oder halte Rücksprache mit mir, bevor du mit den Workouts beginnst. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass diese Übungen für dich geeignet sind und deinem aktuellen Gesundheitszustand entsprechen.
So startest du mit mehr Aktivität
Wenn du nach einer längeren Sportpause wieder mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest, ist es wichtig, langsam und behutsam zu starten. Übertreibe es nicht gleich zu Beginn. Es ist besser, jeden Tag eine sanfte Übung zu machen, als sofort eine Stunde zu trainieren und danach für Wochen ausgenockt zu sein. Dein Körper braucht Zeit, sich an die neue Aktivität zu gewöhnen.
Beginne mit kleinen, überschaubaren Einheiten und steigere die Intensität und Dauer langsam. So kannst du nachhaltig und ohne Rückschläge zu mehr Bewegung finden und langfristig dein Wohlbefinden steigern.
Höre auf deinen Körper und gönne dir Pausen, wenn du sie brauchst. Kontinuität und Geduld sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen und gesunden Wiedereinstieg in die Bewegung.
Einfaches Pilates im Sitzen: Sanftes Training ohne Geräte
Dieses einfache Pilates-Workout für zu Hause ist perfekt für alle, die sanft und ohne Geräte trainieren möchten.
In diesem Video zeige ich dir verschiedene Pilates-Übungen im Sitzen, die dir helfen, deine Muskulatur zu stärken und deine Beweglichkeit zu verbessern. Die Übungen sind leicht verständlich und können bequem in den Alltag im Büro oder Home Office integriert werden.
Post aus der Wohlfühl-Oase
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Guten Morgen Pilates: Sanftes Workout im Bett für einen energiegeladenen Start
Starte deinen Tag mit einem einfachen Workout für zu Hause, das speziell für dich geeignet ist, wenn du sanft, aber dennoch wohltuend am Morgen trainieren möchtest.
In diesem Video zeige ich dir ein sanftes Pilates-Training, das du direkt im Bett (oder natürlich auch auf der Gymnastikmatte* durchführen kannst. Die Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Körper behutsam zu wecken, deine Muskeln zu mobilisieren und deine Gelenke zu entlasten.
Nackenverspannungen lösen: Sanfte Übungen für entspannte Muskeln
Hast du immer wieder Nackenverspannungen? In diesem Video zeige ich dir einfache Übungen, um deinen Nacken zu lockern und Spannungen zu lösen.
Dieses Workout kann dir helfen, deine Nackenmuskulatur sanft zu entspannen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und fühle, wie sich deine Verspannungen lösen und dein Nacken wieder beweglicher und freier wird.
Ganzkörper Mobility Workout: Kreisende Bewegungen für mehr Flexibilität
Dieses einfache Workout im Stehen konzentriert sich auf kreisende Bewegungen, um deine Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Ich zeige dir verschiedene Übungen, bei denen das Kreisen im Mittelpunkt steht. Dieses Training ist ideal nach einem langen Arbeitstag, um deinen Körper zu lockern und dich wieder gelockert zu fühlen.
Sanftes Morgenstretching: Fit und entspannt in den Tag starten
Beginne deinen Tag mit einfachen Stetching Übungen, die du direkt im Bett durchführen kannst.
In diesem Video machen wir eine 5-minütige Morgenroutine, die dir hilft, deinen Körper sanft zu dehnen und zu mobilisieren. Wenn du beweglich und entspannt in den Tag starten möchtest, dann bist du hier genau richtig.
Kennst du schon meine speziellen Bewegungsprogramme für Menschen mit Fibromyalgie?
Ich habe drei besondere Programme entwickelt, die dir helfen können, trotz Fibromyalgie und chronischer Schmerzen aktiv zu bleiben und dein Wohlbefinden zu verbessern.
Programm 1: „Fit by Intuition“ Starter-Programm
Dieses 30-Tage Programm ist speziell für Menschen gedacht, die schon länger keinen Sport gemacht haben und nun sanft und ohne Rückschläge wieder einsteigen möchten. Es bietet dir eine behutsame Einführung in die Bewegung, mit Übungen, die auf deinen aktuellen Fitnessstand als Einsteigerin abgestimmt sind. Das Starter-Programm hilft dir, Schritt für Schritt wieder aktiver zu werden und dabei flare-ups zu vermeiden.
Programm 2: „Fit by Intuition“ Easy Workouts-Programm
Das Easy Workouts-Programm richtet sich an alle, die sich bereits 5 Minuten ohne Probleme bewegen können oder möchten. Es umfasst 20 einfache Workouts, die als Videokurs sofort verfügbar sind. Die 5 Minuten Videos sind leicht verständlich und können problemlos in deinen Alltag integriert werden. Sie bieten dir eine großartige Möglichkeit, regelmäßig aktiv zu sein und deine Beweglichkeit und Fitness zu verbessern, ohne deine Gelenke oder Muskeln zu überlasten.
Programm 3: „Fit by Intuition“ Pilates-Programm
Mein Pilates-Programm ist ideal als Folgeprogramm nach den Easy Workouts oder für diejenigen, die gut 15 Minuten sanfte Bewegung machen können oder möchten. Es umfasst 20 Pilates-Videos, jeweils 15 Minuten lang, die speziell darauf ausgerichtet sind, deine Muskeln zu stärken und deine Flexibilität zu erhöhen. Die sanften Pilates-Übungen helfen dir, deine Fitness weiter zu steigern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn du Interesse an einem dieser Programme, aber noch Fragen dazu hast, zögere nicht, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir das passende Programm für dich, damit du deinen Weg zu mehr Wohlbefinden und Beweglichkeit starten kannst. Schreibe mir ein E-Mail oder lass uns sprechen. Oder Lust auf 1:1 Fibro-friendly Online Personal Training?
